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Articles marqués avec ‘dormir’

Du pavot de Californie pour s’endormir plus vite ?

Sciences et Avenir a croisé les études scientifiques sur quelques plantes efficaces contre des affections courantes. Parmi elles, le pavot de Californie.

COMPOSITION. Les parties aériennes fleuries contiennent des alcaloïdes, des flavonoïdes, des phytostérols (lipides végétaux).

Le pavot de Californie, chef de file des plantes hypnotiques légales, raccourcit la phase d’endormissement. La monographie de l’EMA (Agence européenne du médicament) reconnaît aussi son emploi pour le soulagement des symptômes légers du stress mental. On ne dispose que de rares observations chez l’homme et d’un seul essai clinique modestement positif où la plante a été mêlée avec de l’aubépine et du magnésium.
Les essais pharmacologiques montrent que certaines molécules de la plante se fixent sur les sites récepteurs aux benzodiazépines (molécules agissant
sur le système nerveux central). Un effet anxiolytique à faibles doses, sédatif à fortes doses ou encore inducteur du sommeil a été obtenu lors de différents essais chez des rongeurs.

source : Rachel Mulot www.sciencesetavenir.fr

 

 

Quelle est la température idéale pour dormir ?

Une température trop élevée ou trop basse dans la chambre à coucher est susceptible de perturber le sommeil : on s’endort plus difficilement, la nuit est agitée ou on se réveille trop tôt.

lever dormir

La température idéale de la chambre à coucher doit être comprise entre 16 et 21 °C. La majorité d’entre nous dormons mieux à une température avoisinant les 18 °C. D’une manière générale, les femmes préfèrent un environnement plus chaud. C’est le cas aussi des hommes maigres par rapport à ceux en surpoids.

Que faire si on a trop froid ?

• Augmenter légèrement le chauffage avant de vous mettre au lit. Attention à ne pas exagérer. Si vous disposez d’un radiateur à affichage de température, ou d’un thermostat dans la chambre, pas de problème, mais dans les autres cas, il pourrait faire trop chaud pendant la nuit.

• Même si vous en avez l’habitude, essayez de ne pas dormir la fenêtre ouverte. Pour bien aérer la chambre, il suffit d’ouvrir la fenêtre le lendemain pendant un bon quart d’heure.

• La bouillotte et la paire de chaussettes sont des grands classiques qui fonctionnent très bien ! On ne parle même pas de la couverture supplémentaire et de la grosse couette… Et pour ceux et celles que l’idée n’effleure même pas, rappelons que le pijama bien chaud existe toujours !

• Une douche chaude avant de se coucher détend et réchauffe le corps et cette chaleur sera maintenue dans le lit. Il faut bien sécher ses cheveux avant de se coucher !

Que faire si vous avez trop chaud ?

• Fermez les rideaux et baissez les volets pendant la journée.

• Un appareil mobile à air conditionné vaut l’investissement : par fortes chaleurs, il rend de très précieux services. Attention cependant à ne pas le régler sur une température trop basse. Certains modèles de ventilateur sont relativement silencieux.

• Si vous ouvrez les fenêtres la nuit pour créer un courant d’air, faites en sorte que celui-ci ne passe pas par le lit.

Source: passionsante.be

 

Chambre à coucher et température ?

Posté par Pacifique FM – Officiel sur mercredi 24 février 2016